魅力的な体になっちゃうぞ😍床で出来るエクササイズ!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴腕立て伏せの構えをします。
⑵肘を外側に曲げながら、膝を水平曲げ戻しします。
👆
膝は左右交互動かしましょうね☺️
20回を3セットやりましょうね😉👍

【✨②効果✨】

・バストアップ
・二の腕の引き締め
・お腹の引き締め
・くびれ作り

【✨③ポイント✨】

《🌸腕立てしながら膝を曲げる🌸》
という2個の動作を一緒に行う種目なので、慣れるまでゆっくりと行ってみて下さいね😊
もっと刺激を強めたい方は、足首に重りを巻くなり、重りが入ったリュックサックを背負うなりして行ってみてもいいと思いますよ😆🔥
実際ここの生徒ちゃん達は私が乗ったりするので😎(笑)
愛のムチでっせ😝❤️(笑)

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