美脚美人になるエクササイズを教えるよん!

【✨①やり方を教えるよん✨】


🍑右のお尻と足を鍛える場合🍑
⑴右手にダンベル又は重りを持ち、左手は柱などを握り体を安定させます(動画参照)
⑵右足の外側にダンベルを乗せ、右足を横に上げます(アウターサイを行います)
⑶右足を元の位置へ戻すと同時に今度は右足を後方に出しながら、ダンベルを下に落としお辞儀をします(シングルレッグデッドリフトを行います)
🍑左のお尻と足を鍛える場合🍑
⑴左手にダンベル又は重りを持ち、右手は柱などを握り体を安定させます(動画参照)
⑵左足の外側にダンベルを乗せ、左足を横に上げます(アウターサイを行います)
⑶左足を元の位置へ戻すと同時に今度は左足を後方に出しながら、ダンベルを下に落としお辞儀をします(シングルレッグデッドリフトを行います)
👆
左右10〜15回ずつを3セット程やってみて下さいな😉👍

【✨②効果✨】

・ヒップアップ
・太ももの裏側の引き締め

【✨③ポイント✨】

🌸足を横上げ➡️アウターサイ(お尻の横の部分)
🌸お辞儀➡️シングルレッグデッドリフト(お尻と太ももの裏)
となります☺️
これを頭に入れておきながらエクササイズして下さいね😊🌼
みんなで美脚美人になりましょい😍💓

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