綺麗なお尻の作り方🍑コンビネーションエクササイズを教えるよん!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴サイドランジ
足をサイドにステップしながらお尻を突き出しお辞儀をしていきます。
⑵バックランジ
戻ると同時に右足を後ろに出ししゃがみます。
👆
と言うようにサイドランジとバックランジの合わせエクササイズです☺
左右交互行うようにして、左右で1回と考え10回を5セット程やって見て下さいな😉👍

【✨②効果✨】

・ヒップアップ
・下半身の引き締め

【✨③ポイント✨】

慣れるまでは1回1回丁寧に行って下さいね😊
慣れてきたら流れるようにスムーズに行って下さいね😁
良く重りに関して質問されるのですが、重りは持った方がエクササイズの質は断然あがります⤴⤴
フォームを確立するまでは自重エクササイズでも良いと思いますが、フォームがしっかり確立され、効いている感覚も身についていれば、重りを持っておこないましょ😆❤
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