椅子を利用したご自宅で出来る腹筋及び全身のトレーニングを教えるよん!

【✨①トレーニングのやり方✨】

キャスター付きの椅子をご用意して下さい。
⑴まず、椅子の前に四つん這いになります。
⑵四つん這いになった状態で、足を椅子に乗せます。
⑶肘をしっかり伸ばし、上体を真っ直ぐにします。
⑷両膝をごお腹に椅子と共に近づけていきます。
⑸お腹にしっかりと近づけたら、ゆっくりと元の位置へ戻していきます。

【✨②効果✨】

・腹筋群の強化
・全身の引き締め

【✨③ポイント✨】

・限界まで回数をこなしましょう
・横から見た時の姿勢は真っ直ぐにしましょう
・膝をお腹に近づける際、なるべく膝の位置を落とさないように心掛けましょう
・肘は常にピンと伸ばしておきましょう
キャスター付きの椅子が無くても、床にタオルを引き、そこに足を置き、タオルを床に擦り付けながらでも代用できます。
是非やってみて下さいね😊✨
無理してやりましょうね(笑)
またねん⭐️
バイチャ😎🖐

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