床で綺麗なお腹を作るエクササイズを教えるよん!

【✨①やり方を伝授するよん✨】

動画を見ながら読んでね😊
⑴床に座ります。
⑵後ろに手を着き足を床から上げます。
⑶くの字になるように上体と膝を近ずけていき、くの字になったら上体と膝を離していきます。
⑷くの字動作を15回〜20回行ったら、膝を真っ直ぐにし、床スレスレの所でキープ。
⑤床スレスレの所でキープした状態のまま、ゆっくりバタ足を30回〜50回。
👆
これであなたの腹筋は死ねます🤩(笑)

【✨②ポイント✨】

・息を吐きながらくの字🌬
・息を吸いながらく足を下ろしていく🌬
👆
この呼吸法をしっかり取り入れて下さいね👍
効果が違ってきますよん😆

【✨③もっと刺激が欲しければ重さを加えてね✨】

動画では、私が膝を押さえつけて負荷をかけていますが、お一人で行う場合、膝の間にダンベルなどの重りになるものを挟みながらやると良いですよん😁
みんなでもがき苦しんで腹筋女子になりましょい😍(笑)

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