床でお尻をキュキュッと引き上げようね!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴床に仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。
⑵片足を天井に上げたまま、腰を上下に振ります。これを左右交互10回ずつ行います。
⑶次に両足が床に触れた状態で腰を上下に15回振ります。
👆
⑴シングルヒップスラスト(片足で行うヒップスラスト)➡️10回🍑
⑵通常のヒップスラスト(両足で行う)➡️15回🍑
上記の流れを1セットとし5セット行いましょうね😉👍

【✨②効果✨】

・ヒップアップ
・太ももの裏の引き締め

【✨③ポイント✨】

腰の上げ幅が低いと太ももの裏ばかりに刺激がいき、お尻の刺激が弱くなります😔💦
しっかり腰を真上に突き上げ、お尻に刺激をしっかりいれましょい😍💓
カッコイイお尻と足を手に入れて、人々の目をクギ付けにさせましょ😆❤️(笑)

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