小さいボールを使った自宅で出来る腹筋エクササイズを教えるよん!

【✨①やり方✨】


⑴まず膝を曲げた状態のまま、仰向けに寝ます。
⑵膝と膝の間にボールを挟んで下さい。
⑶ボールを膝で挟んだ状態のまま、少しだけ床から足を浮かせます。
⑷足が少し浮いた状態のまま、左右へ振ります。振る際、膝は曲げた状態をキープし、ボールは落とさないように気を付けて下さい。
⑸左右に膝を降った際、床に着く手前で止めるようにして、次の動作へと移ります。

【✨②効果✨】

・腹筋群の強化

【✨③ポイント✨】

早く行ってしまうと効いている感覚が分からなくなってしまうので、ゆっくりと行うようにして下さい。
回数として20回×5セットは行いたいですね。
是非やってみて下さい。
ではまたね〜😎🖐

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