太ももの後ろを引き締めるエクササイズを紹介するよん!

【✨①やり方✨】


⑴床に四つん這いになります。
⑵片方の足を後方へ上げます。お尻より足が上に上げるようにし、ストップして下さい。
⑶ストップした足を固定したまま、膝をゆっくりと曲げ伸ばしを行います。
上記を15回〜20回を3〜5セット行ってみて下さい。
足首に付ける重りなどがあればより効果的です。

【✨②効果✨】

・太ももの裏を引き締め
・体幹の強化

【✨③ポイント✨】

動作はゆっくりと行って下さい。
太ももの裏は怪我がしやすい場所でもあるので、トレーニング終了後はしっかりとストレッチして下さいね☺
またね😎🤘
バイバイ👋
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