全身を”スモウデッドリフト”でガンガン引き締めよう!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴足幅をワイドスクワットと同じ幅に開きます。
⑵手幅を肩幅ぐらいに開き、バーベルを握ります。
⑶腰を落とし、胸を張り、息を思いっきり吸い込みます。
⑷息を止め腹圧を高めたら、バーベルを持って立ち上がります。
⑸立ち上がったら息を吐き、また息を吸い込み止みます。
⑹息を止めながら、ワイドスクワットをするようにバーベルを降ろし直ぐに立ち上がり、息を吐きます。
👆
これの繰り返しです😉👍
15〜20回がギリギリ出来る重さを3セット行いましょうね😊🌻

【✨②効果✨】

・下半身の引き締め
・背中の引き締め
まぁ全身の引き締めに繋がる良い事尽くめの種目です☺️💓

【✨③ポイント✨】

呼吸がとても重要になります🤔
動作中は息が止まっていますが、これは腹圧を高める為になります😠
腹圧を高めると言う事は腹筋を使うと言う事です😌
腹筋のトレーニングをしている訳ではないのに、お腹が物凄い引き締まります😍❣️
下半身も上半身も刺激されて、一石二鳥な種目で御座います😚
お家で行う場合、ダンベルで行ったりすれば代用できますよん❣️
動画では40kgの重りで行なっています🤗

500円体験&カウンセリン実施中

プライベートジムArCHON feat ゆでたまん先生のインスタグラム

プライベートジムArCHON YouTubeチャンネル

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です