二の腕とお尻を一緒に鍛えてスッキリしよ!

【🌟①やり方を教えるよん🌟】


⑴床に座り、片方の手は胸に、片方の手は後ろに置き体を支えます。
⑵膝を少し曲げ、足幅を肩幅程度にします。
⑶腰を真上に突き上げるように腰を上下します。
👆
この動作を左右の手をチェンジしながら10回ずつ行いましょう😉👍

【🌟②効果🌟】

・ヒップアップ🍑
・二の腕の引き締め💪

【🌟③ポイント🌟】

膝が内に入らないように腰を突き上げて下さいね☺️
🍑腰の突き上げ➡️お尻🍑
💪腕で体を支えてる➡️二の腕💪
となりますよん😊❤️
2019年しっかり運動していきましょうね😆💕
運動=運を動かすなり😍💓

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