プリンっと引き上がった美尻作りにコンビネーションエクササイズ!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴ベンチ台にうつ伏せに寝ます。
⑵膝が曲がった状態でヒップエクステンションを10回行います。
⑶ヒップエクステンションが終了したら直ぐに立ち上がり、小刻みワイドスクワットを10回行います。
⑷小刻みワイドスクワットが終了したら、直ぐにベンチ台にうつ伏せに寝て、⑵のヒップエクステンションを10回行います。
⑸ヒップエクステンションが終了したら直ぐに立ち上がり、小刻みワイドスクワットを10回行います。
👆
これで1セットとし、5セット行えばあなたのお尻は美尻です🍑❤️(笑)

【✨②効果✨】

・ヒップアップ
・下半身引き締め

【✨③ポイント✨】

ベンチ台が無い方は、床でうつ伏せ状態でも出来る種目なのでやってみて下さいな😉👍
お尻にうまく効かせられない方は、ご自身で自分のお尻を触りながら行うと、意識しやすいですよん🍑👋
みんなでカッコいいセクシーなお尻を作り上げましょうね😆💓

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