バーベルを膝裏に挟んでお尻をキュッと引き上げようね!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴ベンチ台にうつ伏せに寝ます。
⑵腰ぐらいまで下がり、バーベルを膝裏で挟みます。
⑶挟んだ状態のまま、足を真上に引き上げ戻します。
👆
これの繰り返しです❤️
15〜20回を3セット行いましょうね😉👍

【✨②効果✨】

・ヒップアップ🍑

【✨③ポイント✨】

バーベルがズレないようにゆっくりと行っていきましょう😊❣️
ゆっくり行うことに意義があります🤔
バーベルをコントロールしながら動作を行うことで、お尻の意識が強まり、刺激が倍増しますよん😍💓
バーベルが無い方は、棒みたいなものでも良いですよん😁
みんなでお尻をキュッと引き上げて、可愛いお尻じゃなくて、カッコいいお尻を作りましょ😆🍑💕

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