ご自宅で出来るお尻と内ももと体幹トレを紹介するよん!

【✨①やり方✨】


⑴四つん這いになり、右手を真っ直ぐ上げます。
⑵次に右手を上げた状態のまま、左足を膝が曲がった状態のまま、横に開きます(上げ開き状態です)
⑶横の上げきったら、足を閉じる→開くの繰り返しです😆👍
左右交互に行いましょう😄

【✨⑵効果✨】

・体幹の強化
・内ももの引き締め
・お尻の引き締め

【✨⑶ポイント✨】

足を開く、閉じるの動作をしている時は、状態がブレないようにしっかりと支えて下さい。
また足首に重りを着けたりすると、尚効果的です。
回数は・・・もちろん倒れこむまでやりましょう😎(笑)

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