お胸とお腹を一緒に鍛える一石二鳥エクササイズを教えるよん!

【✨①やり方を教えるよん✨】


⑴ダンベルを持って、仰向けに寝ましょう(寝たら膝を曲げてね)
⑵ダンベルとダンベルがくっついた状態から、ゆっくりと外側に開いていきます。開きながら徐々に肘を軽く曲げていきましょう。
⑶肘が床に着いたら元の位置へ戻します。
⑷ダンベルを持ったまま、真上にチョコっと起き上がりましょう。
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この流れを15回〜20回を3セット程やってみましょう😉👍

【✨②効果✨】

・バストアップ
・お腹の引き締め

【✨③ポイント✨】

《💓ダンベルを外側に開く=ダンベルフライ💓》
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この種目を行う歳、肘を真っ直ぐにして外側に開くと肩を怪我してしまいます😫
ですので、ゆっくりと肘を軽く曲げていって下さいね☺
動画のダンベルは4kgです😆💪
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